Network
BULELENGPOST.COM - Workout untuk membentuk otot perut sejatinya dapat dilakukan di rumah dengan perlengkapan yang minim.
Baca Juga: Peruntungan Shio Monyet, Shio Ayam, Shio Anjing dan Shio Babi hari ini Selasa, 24 Mei 2022
Adapun untuk memaksimalkan latihan yang telah dilakukan, anda juga wajib disiplin dan fokus.
Simak beberapa gerakan olahraga untuk membentuk otot perut tanpa peralatan olahraga yang canggih atau rumit, dilansir dari Men's Health dan berbagai sumber lainnya.
1. Crossover Crunch
Untuk melakukancrossover crunch, sediakan matras dan berbaringlah di atasnya. Cara membentuk otot perut ini menuntutmu untuk menarik salah satu kaki hingga menyentuh sikut sementara kaki yang lainnya lurus.
Libatkan kontraksi pada perut sehingga kamu bisa mengangkat kaki dan bahu dari matras secara bersamaan. Hindari menarik bagian leher agar tidak terjadi cedera.
Baca Juga: Peruntungan Shio Tikus, Shio Kerbau, Shio Macan dan Shio Kelinci hari ini Selasa, 24 Mei 2022
Lakukancrossover crunchsebanyak 15 kali dalam 3 set sebagai cara membentuk otot perut yang maksimal.
2. Plank
Plank merupakan salah satu cara membentuk otot perut yang pasif. Namun kenyataannya gerakan menumpu tubuh selama beberapa menit yang dilakukan saat plank dan membuat perutmu menegang, bisa melatih kekuatan otot perut dan lama-kelamaan berguna untuk membuat perut berotot.
Anda bisa melakukan plank sebagai cara membentuk otot perut selama 1 menit dengan 3 kali repetisi.
Dan jika kamu bosan dengan gerakan plank biasa, kamu bisa mencoba side plank atau star plank.
3. Flutter kick
Masih memakai matras yang ada, gunakanflutter kicksebagai cara membentuk otot perut yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah.
Baca Juga: Fakta Kepribadian Kelahiran Anggara Kliwon Julungwangi, Pintar Bertutur Kata dan Budinya Luhur
Caranya adalah berbaring lurus. Lalu tempatkan kedua telapak tanganmu di bawah bokong. Kemudian angkat kedua kaki secara perlahan setinggi 10 cm.
Lalu lakukan gerakan menendang selama beberapa saat. Kemudian turunkan kaki jika kamu merasa lelah.
Lakukan cara membentuk otot perut ini sebanyak 15 kali yang terbagi dalam 3 set. Tambah repetisinya setiap hari untuk hasil yang maksimal.
4. Leg raise
Gerakanleg raisetak berbeda dariflutter kick. Bedanya adalah kamu tidak harus melakukan gerakan menendang.
Untuk melakukanleg raisesebagai cara membentuk otot perut, berbaringlah telentang dan lurus. Lalu sisipkan tangan di bawah bokong. Kemudian angkat kaki tinggi hingga bokongmu terangkat. Lalu turunkan.
Baca Juga: Masih Aktif, Klaim Kode Redeem Genshin Impact Hari Ini Selasa, 24 Mei 2022
Lakukanleg raisejuga sebanyak 15 kali yang terbagi dalam 3 set untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
5. Sit up
Sit upmenjadi cara membentuk otot perut yang pastinya paling mudah dilakukan namun bisa memberikan hasil yang maksimal.
Untuk melakukansit up, tentu kamu harus berbaring. Lalu tempatkan tangan di belakang kepala atau samping kepala. Sedangkan kakimu bisa kamu tekuk.
Kemudian angkat tubuh bagian atas sekuat mungkin. Jangan sampai kakimu juga ikut terangkat. Kemudian turunkan jika kamu berhasil melakukannya dengan benar.
Baca Juga: Masih Aktif, Klaim Sekarang Kode Redeem Free Fire Edisi Selasa, 24 Mei 2022
Ulangi gerakan ini hingga beberapa kali. Di awal memang biasanya kamu hanya berhasil melakukan di bawah hitungan 10.
Namun jika sudah terbiasa melakukannya, maka anda bisa menambah repetisinya hingga bisa jadi hitungan puluhan atau bahkan ratusan.
Jika bosan dengan gerakansit upbiasa, anda juga bisa mencoba sit up dengan tambahan beban di atas dada guna menambah kekuatan otot perut bagian atas.
Selain itu, kamu juga bisa melakukansit updengan mengangkat kedua lengan agar otot lengan bisa terbentuk yang tentu saja bermanfaat sebagai cara membentuk otot perut.
Itulah beberapa cara membentuk otot perut ala Randy Pangalila yang bisa kamu coba sendiri di rumah.
Baca Juga: Masih Aktif, Klaim Sekarang Kode Redeem Manga Clash 24 Mei 2022
Jika kamu lakukan secara konsisten disertai dengan pengaturan pola makan yang baik, maka niscaya impian perut seksi berotot akan tercapai.
6. Reverse Crunch
Cara membentuk otot perut di rumah yang melibatkan beberapa gerakan di dalamnya memang tak jauh-jauh dari penggunaan matras. Contohnya adalah seperti reverse crunchini.
Sama seperticrossover crunch, kamu juga harus berbaring untuk melakukanreverse crunch. Berbaringlah dengan kaki lurus ke depan.
Lalu letakkan kedua tangan di samping badan agar seimbang. Lalu angkat kedua kaki secara perlahan ke atas. Angkat tinggi hingga pinggang juga ikut naik.
Lakukanreverse crunchsebanyak 15 kali dalam 3 set sehingga cara membentuk otot perut ini akan memberikan hasil yang maksimal.***
