Network
BULELENGPOST.COM - Lemak yang ada di dalam tubuh memiliki beragam fungsi. Mulai dari sumber energi cadangan, melindungi tubuh, hingga mempertahankan suhu normal di dalam tubuh.
Namun, jika lemak yang ada terlalu banyak dan menumpuk, bisa menimbulkan masalah. Bagian tubuh yang paling sering menyimpan lemak adalah pinggang.
Lemak di pinggang tidak hanya membuat lingkar pinggang bertambah, tapi juga meningkatkan risiko penyakit kronis.
Baca Juga: Sinopsis Drakor Tomorrow Episode 15: Goo Ryun Mulai Putus Asa
Lemak visceral merupakan jenis lemak yang bisa ditemukan di pinggang ataupun perut. Jenis lemak ini, dapat memperbesar risiko gangguan kesehatan yang serius.
Dikutip dari laman Harvard Health, Jumat, 20 Mei 2022 tumpukan lemak di pinggang erat kaitannya dengan risiko penyakit jantung, demensia, asma, kanker payudara, dan kanker kolorektal.
Oleh karena itu, sangat penting untuk berusaha mengurangi kumpulan lemak di pinggang, dengan cara-cara berikut ini.
1. Berhenti merokok
Kebiasaan merokok tidak hanya buruk bagi paru-paru, tapi juga membuat timbunan lemak di pinggang daripada bagian tubuh lain, seperti pinggul atau paha.
Baca Juga: Berikut 5 Tips Untuk Pekerja Kantoran Agar Jadwal Olah Raga Tetap Teratur
2. Tingkatkan asupan protein
Studi yang dipublikasikan di BioMed Central, menemukan bahwa orang yang makan protein lebih banyak, mempunyai lemak di pinggang yang jauh lebih sedikit.
Cobalah meningkatkan asupan protein dengan mengonsumsi telur, ikan, kacang-kacangan, daging, dan produk susu.
3. Selalu aktif berolahraga
Olahraga bisa membantu mengurangi lemak di pinggang dan meningkatkan massa otot, meskipun saat timbang, berat badan masih stabil.
Lakukan olahraga ringan selama 30 menit, seperti jalan kaki atau bersepeda. Selain itu, ciptakan peluang untuk membuat tubuh terus bergerak.
Baca Juga: Fakta-fakta Kontroversial Terkait Drakor Tomorrow: Sempat Bersitegang dengan BTS
Misalnya saja memarkir kendaraan yang jauh dari tempat tujuan sehingga harus jalan kaki terlebih dulu, menaiki tangga, atau berdiri ketika angkat telepon. Meski terlihat sederhana, kegiatan-kegiatan itu bisa bantu usir lemak di pinggang.
4. Tidur yang cukup dan teratur
Tidur terlalu sebentar tidak baik bagi kesehatan secara keseluruhan dan meningkatkan lemak di pinggang secara signifikan.
Akan tetapi tidur terlalu banyak juga bisa membuat tumpukan lemak bertambah, pada orang dewasa muda.
Waktu tidur yang tepat untuk menghilangkan lemak di pinggang, yakni sekitar tujuh hingga delapan jam setiap malam.
Baca Juga: VIRAL! Sekelompok Pria di Bali Nostalgia Menggunakan Pakaian Adat Tempo Dulu
5. Hindari makanan manis
Mengonsumsi makanan dengan gula yang terlalu banyak, bisa menyebabkan berat badan naik dan penumpukan lemak di pinggang.
Kondisi ini, dapat menyebabakan resistensi insulin yang megarah pada diabetes tipe 2 dan sejumlah gangguan metabolik lainnya, dilansir dari Healthline, Jumat, 21 Januari 2022.
6. Segera tangani stres
Stres bisa membuat berat badan naik dan menyebabkan lemak di pinggang menumpuk. Pada sebagian orang, hormon kortisol yang menyebabkan stres meningkatkan nafsu makan.
Baca Juga: Penjelasan Tentang Rainan Bhatara Sri Lengkap dengan Sarana Upacaranya
Lakukan hal-hal yang bisa mengurangi stres, seperti meditasi ataupun olahraga yang dilakukan dengan lembut seperti yoga.
Misalnya saja memarkir kendaraan yang jauh dari tempat tujuan sehingga harus jalan kaki terlebih dulu, menaiki tangga, atau berdiri ketika angkat telepon. Meski terlihat sederhana, kegiatan-kegiatan itu bisa bantu usir lemak di pinggang. ***
