BULELENGPOST.COM - asam lemak omega-3 memiliki berbagai manfaat bagi tubuh dan otak Anda.
Organisasi Kesehatan Dunia WHO merekomendasikan konsumsi minimal 250-500 mg omega-3 per hari untuk orang dewasa.
Omega-3 memberikan banyak manfaat kesehatan , seperti melawan peradangan dan penyakit jantung.
Baca Juga: Lirik Lagu Ungu - Dia Maha Sempurna
Dilansir Bulelengpost dari laman Healthline, berikut daftar 12 makanan tinggi Omega-3
Baca Juga: Developer Game 'Ngopi Yuk!' Dapatkan Pendanaan dari Toge Productions
1. Ikan Mackerel
Kandungan omega-3: 4.107 mg dalam satu potong makarel asin, atau 5.134 mg per 3,5 ons (100 gram)
2. Ikan Salmon
Kandungan omega-3: 4.123 mg dalam setengah fillet salmon Atlantik yang dimasak dan dibudidayakan, atau 2.260 mg dalam 3,5 ons (100 gram).
Baca Juga: Update Kasus Covid-19 Provinsi Bali Selasa, 5 April 2022
3. Minyak hati ikan kod
Kandungan Omega-3: 2.682 mg per sendok makan. Minyak ini tidak hanya tinggi asam lemak omega-3 tetapi juga sarat dengan vitamin D dan A, dengan satu sendok makan memberikan masing-masing 170% dan 453% dari RDI.
4. Ikan haring
Haring adalah ikan berminyak berukuran sedang dengan kandungan omega-3: 946 mg per fillet sedang (40 gram) ikan hering Atlantik kippered, atau 2.366 mg per 3,5 ons (100 gram).
Baca Juga: PPKM Diperpanjang Hingga 18 April 2022, Vaksin Booster Jadi Syarat untuk Penonton
5. Tiram
Tiram dapat dimakan sebagai hidangan pembuka, camilan, atau makanan utuh. Kandungan Omega-3: 370 mg dalam 6 tiram mentah timur, atau 435 mg per 3,5 ons (100 gram).
6. Sarden
Kandungan omega-3: 2.205 mg per cangkir (149 gram) sarden Atlantik kalengan, atau 1.480 mg per 3,5 ons (100 gram).
Baca Juga: Jika Berhasil Dapatkan Ciro Alves, Persib Bandung Bakal Beri Posisi ini
7. Ikan teri
Kandungan omega-3: 951 mg per kaleng (2 ons, atau 45 gram) ikan teri Eropa kalengan, atau 2.113 mg per 3,5 ons (100 gram).
8. Kaviar
Kaviar adalah telur ikan yang mengandung Omega-3. Kandungan Omega-3: 1.086 mg per sendok makan (14,3 gram), atau 6.786 mg per 3,5 ons (100 gram)
Baca Juga: Arema FC Dirumorkan Borong 4 Pemain Bhayangkara FC, Dari Evan Dimas Sampai NDouassel
9. Biji Rami
Kandungan omega-3: 2.350 mg per sendok makan (10,3 gram) biji utuh, atau 7.260 mg per sendok makan (13,6 gram)
10. Biji Chia
Biji Chia sangat bergizi kaya akan mangan, selenium, magnesium, dan beberapa nutrisi lainnya. Kandungan Omega-3: 5.060 mg per ons (28 gram).
Baca Juga: Resmi Gabung ke PSIS, Begini Tanggapan Taisei Marukawa dan Carlos Fortes
11. Biji Kenari
Kandungan omega-3: 2.570 mg per ons (28 gram), atau sekitar 14 bagian kenari.
12. Kedelai
Kandungan omega-3: 670 mg dalam 1/2 cangkir (47 gram) kedelai panggang kering, atau 1.443 mg per 3,5 ons (100 gram).
Baca Juga: Ramaiakan Blantika Musik Bali, Aristya Partami Rilis Tri Kaya Parisudha
Itulah daftar 12 makanan tinggi Omega-3 yang baik Anda konsumsi. ***