Network
Baca Juga: Prakiraan Cuaca Bali Rabu, 25 Mei 2022
Kaki belakang ikut menekuk untuk menjaga keseimbangan. Tahan posisi ini beberapa detik, sebelum kaki depan melangkah kembali ke posisi berdiri.
5. Squat
Olahraga ini dilakukan dengan posisi awal tubuh berdiri dan kaki dibuka selebar bahu sambil meletakkan kedua tangan di belakang kepala.
Turunkan tubuh ke posisi setengah jongkok dan dorong punggung ke belakang bersamaan. Tahan selama beberapa saat, kembali ke posisi berdiri, dan ulangi.
Gerakan diulang kembali menggunakan kaki sebelahnya yang giliran ke depan.
Baca Juga: Saatnya Klaim Kode Redeem Point Blank Edisi Selasa, 24 Mei 2022
Selain lima gerakan pokok di atas, olahraga kalistenik juga bisa melibatkan plank, lari di tempat, dan jumping jack (gerakan melompak sambil menepuk dan melebarkan jarak kedua kaki).
Sebagai rinciannya, cobalah ikuti program kalistenik dasar berikut ini:
- Pull-up: 8 repetisi
- JANGAN ISTIRAHAT
- Push up: 10 repetisi
- JANGAN ISTIRAHAT
- Crunch: 10 repetisi
- JANGAN ISTIRAHAT
- Lunge: 15 repetisi
- JANGAN ISTIRAHAT
- Squat: 10 repetisi
- JANGAN ISTIRAHAT
- Jumping Jack: 20 repetisi
- ISTIRAHAT 90 DETIK
Rangkaian program di atas terhitung sebagai satu ronde. Idealnya, program ini harus komplit dilakukan dalam 3 ronde tanpa istirahat di antara jenis latihan program, tapi adakan istirahat di antara ronde.
Sebaiknya, konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan olahraga ini bila kamu memiliki suatu penyakit.
