Network
BULELENGPOST.COM---Kadar kolestrol yang tinggi bisa memicu banyak penyakit pada tubuh. Normalnya total kolestrol orang dewasa berada di bawah 200 mg DL.
Jika jumlahnya berada di atas batas ambang terebut, ada baiknya perlu warpada dan menjaga kolestrol anda tetap normal.
Selain mengkonsumsi obat medis, kolestrol sejatinya bisa diturunkan dengan cara alami.
Baca Juga: Sudah Ditangkap, Pelaku Penembakan Wanita di Badung Belum Ditetapkan Sebagai Tersangka
Dilansir dari channel youtube Kunci Sehat, berikut delapan cara alami yang bisa berguna menurunkan kolestrol.
1. Mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat
Baca Juga: Ramalan Kesehatan Zodiak Capricorn, Aquarius dan Pisces Selasa, 16 Agustus 2022
Makan yang mengandung lemak sehat bisa menurunkan dan menjaga kolestro daladarah tetap stabil. Jenis makanan yang mengandung lemak sehat seperti telur dan alpukat.
Selain itu mengkonsumsi beberapa jenis ikan yang mengandung omega 3 seperti salmon juga baik untuk menjaga kolestrol tetap normal.
Baca Juga: Asmara dan Percintaan Zodiak Aries, Taurus dan Gemini hari ini Selasa, 16 Agustus 2022
2. Konsumsi makanan kaya serat
Mengkonsumsi makanan kaya serat bisa melawan kolestrol jahat.
Makanan kaya serat bisa didapatkan dari sayuran hijau atau beberapa jenis buah.
Baca Juga: Berapa Gaji Karyawan Alfamart? Berikut Rincian Gaji Pegawai Alfamart
Bebrapa buah dan sayur yang mengandung serat tinggi seperti brokoli, wortel, pisang, pir hingga srowberi.
4. Mengurangi konsumsi gula
Gula memiliki rasa yang manis hingga membuat banyak orang menyukainya. Namun di balik itu, alangkah baiknya anda tak terlalu banyak mengkonsumis makanan yang mengandung kadar gula tinggi.
Baca Juga: Peruntungan Shio Kuda, Shio Kambing dan Shio Monyet hari ini Selasa, 16 Agustus 2022
Mengatur asupan gula yang masuk ke dalam tubuh bisa menjadi cara jitu untuk mengatur kadar kolestrol dalam tubuh. Karena gula bisa meningkatkankandungan kolestrol jahat.
4. Konsumsi makanan yang mengandung Magnesium tinggi
Mengkonsumsi makanan dengan kandungan magnesium yang tinggi ternyata sangat ampuh mencegah meningkatnya kolestrol jahat.
Baca Juga: Fakta Kepribadian Kelahiran hari ini Anggara Wage Matal
Magnesisusm bisa mencegah penyumbatan aliran darah. Makanan yang mengandung magnesium banyak terkandung di dalam biji-bijian. Seperti kacang, gandung hingga ikan dan sayur.
5. Kurangi konsumsi daging merah
Daging merah memang menjadi salah satu sumber makanan yang lezat. Namun tak jarang hal itu bisa menimbukan banyak maslah dalam tubuh jika dikonsumsi terlalu berlebihan.
Baca Juga: Kerap Jambret Turis Asing di Sanur Denpasar, Rohmat Langsung Ditembak Polisi
Nah, untuk menurunkan kadar kolestrol, ada baiknya anda mengurangi konsumsi daging merah. Ganti menu lauk pauk anda menggunakan ikan dan sayuran.
6. Mengurangi kadar stres.
Mengelola stres bisa menjadi salah satu cara ampuh menurunkan kolestrol.Sebuah penelitian menyatakan bahwa stres jangka panjang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat atau LDL dan trigliserida.
Baca Juga: Niat Menembak Burung, Pria di Badung Malah Tembak Wanita Pengendara
Hal ini bisa terjadi karena hormon kortisol dan adrenalin yang dilepaskan ketika stres
7. Stop merokok dan mengkonsumsi alkohol
Jika anda adalah perokok dan kerap mengkomsi alkohol, sebaiknya dihentikan. Kebiasaan merokok dan mengkonsumsi alkoloh dalam jangka waktu yang lama beresiko menimbullkan beberapa jenis penyakit.
Salah satunya adalah naiknya kadar kolestrol jahat dalam darah.
Baca Juga: Penembak Wanita di Badung Ditangkap, Disita Laras Panjang dan Mobil Diduga Plat Palsu
8. Olahraga secara rutin
Olahraga menjadi sasalah satu cara menurunkan kadar kolestrol. Selain itu ooahraga juga bisa menyehatkan jantung.
Baca Juga: Pantai Kelecung, Lokasi yang Cocok untuk Liburan di Tabanan
Olah raga ruting selama 30 menit dalam sehari bisa memberikan banyak manfaat.selain itu olahraga juga bisa menurunkan kadar stres. ***
