BULELENGPOST.COM - Gula darah tinggi, juga dikenal sebagai hiperglikemia, dikaitkan dengan diabetes dan pradiabetes.
Pradiabetes adalah ketika gula darah Anda tinggi, tetapi tidak cukup tinggi untuk diklasifikasikan sebagai diabetes.
Tubuh Anda biasanya mengelola kadar gula darah Anda dengan memproduksi insulin, hormon yang memungkinkan sel-sel Anda menggunakan gula yang bersirkulasi dalam darah Anda.
Baca Juga: Jenis-jenis Diabetes yang perlu diketahui
Dengan demikian, insulin adalah pengatur kadar gula darah yang paling penting (1Trusted Source).
Namun, beberapa faktor dapat mengganggu manajemen gula darah dan menyebabkan hiperglikemia.
Baca Juga: Ramalan Lengkap Zodiak Sagitarius Minggu, 12 Desember 2021
Penyebab internal gula darah tinggi termasuk ketika hati Anda menghasilkan terlalu banyak glukosa, tubuh Anda membuat terlalu sedikit insulin, atau tubuh Anda tidak dapat menggunakan insulin secara efektif. Yang terakhir ini dikenal sebagai resistensi insulin (1Trusted Source).
Faktor eksternal termasuk pilihan makanan, obat-obatan tertentu, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan stres (1Trusted Source, 2Trusted Source).
Baca Juga: Ala Ayuning Dewasa Minggu, 12 Desember 2021
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahwa 13% orang dewasa AS hidup dengan diabetes dan 34,5% lainnya memiliki pradiabetes.
Ini berarti bahwa hampir 50% dari semua orang dewasa AS menderita diabetes atau pradiabetes (3Trusted Source).
Baca Juga: Resep Membuat Ayam Madu Korea ala Chef Devina Hermawan
Manajemen gula darah sangat penting bagi penderita diabetes, karena kadar gula darah yang tinggi secara kronis dapat menyebabkan komplikasi ekstremitas dan mengancam jiwa (1Trusted Source).
Dikutip Bulelengpost dari laman Healthline, berikut adalah 14 cara mudah menurunkan kadar gula darah Anda secara alami :
Baca Juga: Jadwal Denfest Sabtu, 11 Desember dan Minggu, 12 Desember 2021
1. Olahraga secara teratur
Olahraga meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu otot Anda menggunakan gula darah untuk bergerak. Hal ini dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah.
2. Kelola asupan karbohidrat
Tubuh Anda memecah karbohidrat yang Anda makan menjadi glukosa, yang kemudian meningkatkan kadar gula darah Anda. Dengan demikian, mengurangi asupan karbohidrat Anda dapat membantu pengaturan gula darah.
Baca Juga: Denfest 2021 Telan Dana Rp3,5 miliar, Dewa Gede Rai: Ini Bentuk Dukungan Kegiatan Seni Budaya
3. Konsumsi cukup serat
Makan banyak serat dapat membantu manajemen gula darah. Serat makanan larut tampaknya lebih efektif daripada serat tidak larut untuk tujuan ini.
4. Minum cukup air
Tetap terhidrasi dapat mengurangi kadar gula darah dan risiko diabetes. Pilih air dan minuman nol kalori dan hindari minuman manis.
Baca Juga: Ketahui Penyebab Handphone Cepat Panas
5. Kontrol porsi makan
Berfokus pada ukuran porsi Anda dapat membantu Anda mengelola kadar gula darah Anda.
6. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah
Pilih makanan dengan indeks glikemik (GI) rendah dan pantau asupan karbohidrat Anda secara keseluruhan.
Baca Juga: Kalahkan Infinity War, Spider-Man: No Way Home Sukses Jual 220.000 Tiket Pre-Sale
7. Cobalah untuk mengelola tingkat stres Anda
Mengelola tingkat stres Anda melalui olahraga atau metode relaksasi seperti yoga dapat membantu Anda mengatur kadar gula darah.
8. Pantau kadar gula darah Anda
Memeriksa glukosa darah Anda dan memelihara catatan harian memungkinkan Anda untuk menyesuaikan makanan dan obat-obatan bila diperlukan untuk mengelola kadar gula darah Anda dengan lebih baik.
Baca Juga: Playlist Lagu Bertema Natal yang Bisa Dipilih untuk Memeriahkan Natal
9. Tidur berkualitas
Tidur yang baik membantu menjaga kadar gula darah Anda dan meningkatkan berat badan yang sehat. Di sisi lain, kurang tidur dapat mengganggu hormon metabolisme penting.
10. Makan makanan yang kaya akan kromium dan magnesium
Makan makanan yang kaya kromium dan magnesium dapat membantu mencegah kekurangan dan mengurangi risiko masalah gula darah.
Baca Juga: Rekomendasi Film Bertema Musik yang Wajib Ditonton
11. Pertimbangkan untuk menambahkan makanan tertentu ke dalam diet Anda
Beberapa makanan diyakini memiliki efek penurun gula darah. Namun, penelitian masih belum meyakinkan, dan mereka dapat berinteraksi secara negatif dengan obat diabetes Anda.
12. Pertahankan berat badan sedang
Mempertahankan berat badan yang moderat akan mendukung manajemen gula darah dan mengurangi risiko terkena diabetes.
Baca Juga: WHO: Vaksin Masih Ampuh Melindungi Manusia dari Sakit Berat dan Kematian
13. Makan camilan sehat lebih sering
Ngemil di antara waktu makan bisa menjaga kadar gula darah Anda dari lonjakan atau penurunan sepanjang hari.
14. Makan makanan kaya probiotik
Diet kaya probiotik dapat membantu Anda mengelola kadar gula darah.
Baca Juga: Sesi Latihan Bebas GP Abu Dhabi: Hamilton finis P1, Verstappen hanya di P4
Banyak dari mereka termasuk membuat perubahan gaya hidup, seperti mengelola berat badan, tingkat stres, dan kualitas tidur, berolahraga, dan tetap terhidrasi. ***