Network
Studi menunjukkan, orang dewasa yang makan serat 35 sampai 40 gram setiap hari kadar kolesterolnya lebih terkontrol.
3. Rutin olahraga
Olahraga selama 2,5 jam per minggu dapat menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida. Segera bangun rutinitas sehat ini.
Tak perlu muluk-muluk. Mulailah dengan jalan kaki 10 menit setiap hari, lalu tingkatkan secara bertahap intensitasnya.
4 Konsumsi minyak zaitun
Jika Anda gemar mengonsumsi tumisan atau makanan yang mengandung mentega, ganti asupan tinggi lemak jenuh ini dengan minyak zaitun.
Lemak baik yang terkandung dalam minyak zaitun dapat mengurangi kolesterol jahat.
Baca Juga: Fakta Kepribadian Kelahiran Anggara Kliwon Julungwangi, Pintar Bertutur Kata dan Budinya Luhur
5. Ganti daging merah dengan ikan
Ubah kebiasaan mengonsumsi daging merah dengan makan ikan yang kaya omega 3 seperti ikan kembung, salmon, tuna, atau sarden segar.
Pastikan cara memasaknya juga sehat. Hindari ikan yang digoreng karena bisa membuat kolesterol melonjak.
6. Kendalikan stres
Selain menjaga pola makan, stres juga bisa jadi penyebab kolesterol tinggi. Untuk itu, jaga pikiran agar tetap rileks.
Anda bisa mengerjakan hobi yang menyenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik, ngopi bersama teman, atau yoga selepas beraktivitas.
