Network
BULELENGPOST.COM - Kolesterol adalah lemak yang berguna bagi tubuh. Namun bila kadarnya di dalam tubuh terlalu tinggi, kolesterol akan menumpuk di pembuluh darah dan mengganggu aliran darah.
Kolesterol merupakan zat yang diproduksi secara alami oleh organ hati, tetapi juga bisa ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan, seperti daging dan susu.
Kolesterol dibagi menjadi dua yaitu Low-density lipoprotein (LDL) alias “kolesterol jahat” dan High-density lipoprotein (HDL) atau yang dikenal sebagai “kolesterol baik”.
Baca Juga: Ada Kucing Seharga Rp1,7 Miliar? Berikut Daftar 10 Kucing Termahal di Dunia
Normalnya, kadar kolesterol total yang dianjurkan adalah di bawah 200 mg/dL.
Dilansir Bulelengpost dari laman hallosehat.com, berikut cara alami turunkan kolesterol dengan konsumsi buah :
Jika Anda lebih suka melakukan cara alami untuk menurunkan kolesterol, Anda bisa mengonsumsi berbagai pilihan buah penurun kolesterol berikut.
Baca Juga: BMKG Kawal Informasi Cuaca selama PON XX Papua
Dilansir Bulelengpost dari kanal YouTube Sehat Secara Alami pada 23 September 2021, berikut beberapa buah yang dapat dikonsumsi sebagai cara alami turunkan kolesterol :
1. Apel
Kulit buah apel mengandung pektin, yaitu serat larut air yang ampuh menurunkan kolesterol. Pektin bekerja dengan cara menyerap kolesterol dan lemak jahat di dalam usus halus, untuk dibawa keluar tubuh lewat urine dan feses. Apel juga mengandung vitamin dan antioksidan polifenol yang membantu mengurangi peradangan.
2. Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Buah ini kaya akan vitamin, mineral, serta senyawa yang menghambat penyerapan kolesterol dalam tubuh. Mengonsumsi satu buah alpukat per hari bisa membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Baca Juga: Kenali Gejala Pendarahan Otak yang perlu diketahui
3. Pir
Pasalnya, buah ini tinggi kandungan serat alaminya. Satu buah pir dalam ukuran sedang dapat mencukupi 16 persen kebutuhan serat harian Anda. Bahkan, nilai serat dari buah pir lebih tinggi daripada buah apel.
4. Buah beri (stroberi, blueberry, cranberry)
Buah ini kaya akan pektin, serat larut air yang dapat mengikat kolesterol yang terserap di usus halus, sehingga kadar kolesterol jahat menurun dan tergantikan dengan kolesterol baik HDL. Selain itu, buah-buahan beri ini juga tinggi akan polifenol, antioksidan yang baik dalam tubuh.
Baca Juga: Berikut adalah Obat Alami Menghilangkan Kaki atau Tumit Pecah-Pecah
5. Anggur
Sama dengan buah yang lainnya, anggur juga kaya akan serat larut air yang dapat mengikat kolesterol yang terserap di usus halus. Antioksidan dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol jahat atau LDL serta trigliserida dalam darah.
6. Pepaya
Buah ini juga tinggi antioksidan seperti likopen, vitamin C, dan vitamin E. Vitamin E dan C pada pepaya akan menyatu dengan enzim yang disebut paraxonase yang akan menghambat terjadinya oksidasi kolesterol di dalam pembuluh darah.
Baca Juga: Komitmen Perhatikan Penyandang Disabilitas
7. Jambu biji
Buah ini mengandung vitamin dan antioksidan yang bekerja melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Kadar kalium dan serat larut air dalam buah ini pun dapat membantu sebagai penurun kolesterol dan tekanan darah, sementara menaikkan kadar kolesterol baik HDL yang dapat mencegah berbagai penyakit jantung.
8. Jeruk
Salah satu jenis buah sitrus ini kaya akan serat larut air yang dapat mengikat kolesterol yang terserap di usus halus. Buah penurun kolesterol ini mengandung d-limonene, senyawa kimia yang bermanfaat untuk melarutkan kolesterol dan sekaligus membantu menghambat perkembangan kanker payudara dan kanker usus.
Baca Juga: Intip Jadwal dan Serba-Serbi PON XX Papua, Jokowi Siap Membuka PON XX Papua
Baca Juga: Tersisa 1.907 Kasus Aktif di Bali Kamis, 23 September 2021
Yuk, mulai biasakan rajin makan buah setidaknya 2-3 porsi dalam sehari untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
Di samping itu, jika mengonsumsi buah-buahan yang telah disebutkan, Anda mungkin akan lebih mudah menjaga kadar kolesterol tetap aman. ***
